毎日の食事管理や健康管理。

毎日の食生活に欠かせない、ビタミン、ミネラル、カロリーなど様々。
仕事も忙しく作るのいやだな～って思うと、作りたくない病になってしまいませんか？

今日は何もしたくない…
最近、忙しいから惣菜で…
もう今日は遅いから、お弁当で…

共働きのご家庭では少ないと思いますが、正直、料理をしたくないけど 親御さんの為、旦那は二の次…(笑) お肌の為、旦那さんのダイエットの為、そして簡単にイイ食事を続ける5つのポイントを押さえておきましょう！！

旬の野菜は確実に入れること！！

旬の野菜は、栄養価も抜群。通年、食べられる食材よりもはるかに栄養価は高いです。 旬な野菜以外にも、お魚など取り入れましょう。 お肌にイイ食事は、旬がキーワードです！ 旬なお野菜を検索する時には、"〇月　旬　野菜"とか"〇月　旬　魚"と検索されると すぐにgoogle先生が教えてくれますよ！！

スーパーで取りそろえるもので時短作戦

旬な食材に続き、お肌のケア、食事には高価な食材や珍しい食材を食べる必要はありません。 肌にイイ食事は、スーパーで大抵、手に入ります！ あれがいい！これが欲しい！というのは後回しで、気負わず手軽に作れる料理を選びましょう！！

調理時間は45分で4品を目標に！！！

おかず、野菜、汁物、ごはん、、もうこれで4品出来上がりです！！ 後は、調理に掛ける時間。 食材によっては、難しくない物を作ることが基本です！ 作る順番を考えると、意外に早く終わりますよね！！！

一食分のカロリーは550kcalに抑えましょう

女性の場合、1日のカロリー摂取量は1000～1500kcal 男性の場合は1000～2000kcalですね。 あくまで、これは目安なだけ！ 量を減らしたり、工夫されていると思いますが、男性と同じ分だけ食べてしまう方も多いのでは？ 料理をされる際、分量やカロリー計算を取り入れて、お肌のイイ食事+ダイエット効果にも期待です！！

三大栄養バランスを取り入れること！

脂質、タンパク質、炭水化物が食事のバランスに必要不可欠ですね。これプラスに、ミネラル+ビタミン+水分を取り入れた食事を考えること。

「おかず、野菜、副菜、汁物」でカロリーと栄養バランスを取る事でお肌にイイ食事を心がけましょう！！

おかず＝焼き魚
野菜＝豚しゃぶサラダ
副菜＝豆腐、ナムル
ごはん＝空豆ご飯

今日の献立はこんなところでしょうか⊂( ･∀･) 彡