呼吸をちょっと意識するだけで、気分も爽快！

今回は、「頑張れ！自分」と自分にむち打って、毎日を忙しく過ごしている人でも、時と場所を選ばず簡単にできるリラックス方法をご紹介します。

呼吸を意識するメリット

いつもでもどこでもできるリラックス方法とは、呼吸を意識することです。そうするだけで、呼吸の速さがゆっくりになるんですよ。そして、副交感神経が優位になり、緊張や不安がとりのぞかれるのです。さらに、自律神経がコントロールできるようになるので、ストレスが軽減できます。カラダへ意識が向くので、カラダの変化に敏感になり、自然治癒力も増すとされているんです。

呼吸の乱れは、心の乱れを呼ぶ

イライラや緊張は、だれにでも起こるもの。けれど、緊張した状態が長く続くと、過剰なストレスとなってしまい、心が乱れてしまいます。乱れた心を整えるために「呼吸」を意識してみましょう。これは、マインドフルネスと呼ばれる瞑想の一種。パニック障害やうつ病などの治療にも取り入れられています。

鼻呼吸で副交感神経を優位に！

緊張すると、交感神経が刺激されて、呼吸が浅くなります。そんなときは、鼻から息をゆっくり吸って、ゆっくり鼻から吐き出します。こうすることで、副交感神経が優位になり、心身が安定していきます。

イライラしたり、緊張した時は、呼吸に意識を向けてみましょう。「まだまだ、頑張れ！」と自分を鼓舞しなくても、呼吸を意識するだけで、自然と心も整います。効果的な鼻呼吸の方法は、まず、あごを軽く引き、目を軽く閉じます。背筋を伸ばし、肩の力を抜いて、鼻から息を吸い、鼻から吐くこと。ゆっくりと呼吸のひとつひとつを楽しんで、味わいましょう。

まずは、3分間続けてみてください。満員電車の中ででも、やることができる呼吸方法なので、ぜひトライしてみてください！