冬に太ってしまう……という人も多いのでは？運動をされていない人にとっては、中々、食事を抜いても、体重が落ちないと悩んでいるのでは？ダイエットをしてもうまく痩せられないのは、基礎代謝が低下しているせいかも？基礎代謝を上げる方法をご紹介します。

基礎代謝とは？

ダイエットには必ずといっていいほど登場する「基礎代謝」という言葉。これは、黙っていても寝ていても消費するエネルギーのことで、このエネルギー消費量が多い人ほど、太りにくい体質と言えます。若い頃は基礎代謝がよくても、年齢とともに基礎代謝が下がってくることも。その原因を探ってみましょう。

基礎代謝が下がる原因とは？

・運動不足
・偏った食事
・冷え
・便秘
・ストレス
・睡眠不足

主な基礎代謝低下の原因は、この６つです。代謝が悪い人は、このうち複数当てはまるのではないでしょうか？では、これらを改善すれば基礎代謝が上がるということですね。その方法をご紹介します。

基礎代謝を上げる方法とは？

【運動不足】
ダイエットでもよく出てくることですが、筋肉をつけると基礎代謝は上がります。運動不足は筋肉が落ちてしまうため、基礎代謝が下がるのですね。激しい運動でなくてもよいので、週に２～３度のウォーキングなどから始めてみましょう。

【偏った食事】
食事が偏ると、肝臓の機能が低下します。実は肝臓では基礎代謝の30％近くが消費されており、基礎代謝を上げるための大きなポイントとなります。肝臓では糖質や脂肪をエネルギーに変換し、アルコールなどの解毒する働きをします。肝臓の働きを上げるには、肝臓に負担のかかる食事を避け、バランスのよい食生活を送りましょう。

【冷え】
わたしたちの体は恒常性といって体温を一定に保つ機能があります。低体温の人が増えていますが、体温が低いと体温を維持するために使うエネルギーも少なくてすむので、代謝量が減るのです。お風呂に浸かる、適度な運動をする、体を温める飲食物をとるなどして、体温を上げる工夫をしましょう。

ひとこと

いかがでしたか？つづきの３項目は、PART２でご紹介します。まずは、今日からできることをはじめてみましょう！