運動不足が健康にも美容にもよくないことはわかっているけど、一体どれくらい運動したらいいの？と、思っていませんか？

実はアメリカの研究チームの興味深いデータがあるのです。それを元に、どのくらい運動すればいいか、ご紹介しましょう。

運動不足はなぜ悪い？

そもそも、どうして運動不足がよくないのかわかりますか？睡眠や食欲と違って、わたしたちには「運動したい！」という欲求はあまりありません。
しかし、運動不足によって身体や心にまで大きな影響があるのです。具体的にはどんな悪影響があるのか挙げてみましょう。

・肥満
・慢性疲労
・体調不良
・肌荒れ
・便秘
・ストレス
・睡眠障害
・筋力低下
・血行不良
などがあります。

運動不足が続けば、深刻な健康被害も考えられますので、なんとかして解消したいですね。

アメリカ研究チームのデータ

米国の研究者たちは66万人以上のデータを1週間あたりの運動時間で分類して過去の死亡データと比較しました。

それによると、「全く運動しない」グループが一番寿命が短く、「推奨される運動量には足りないがいくらかは運動していた」グループは、「全く運動しない」グループに比べて20％も死亡リスクが少なかったそうです。

さらに、「週150分の運動をしていた」グループは、死亡リスクが31％も低く、運動は寿命にも大きく関わっていることがわかりますね。

ただ意外なことに、「週25時間以上（推奨の10倍以上）の運動をしている」グループは、週150分の運動を行っているグループの死亡率と変わらないことも判明。

やればやるほど良いという訳ではないようです。

1日30分のウォーキングがベスト！

運動はやりすぎても怪我や身体を壊す原因ともなるそうです。

さて、適度な運動とはどのくらいか？という問題ですが、アメリカのデータから見ると「週150分の運動」というのがベストのようです。これを日常生活に組み込むと、「1日30分のウォーキングを週に5日間」というペースになります。

これならできそうですか？不調を感じているなら、毎日の通勤に「歩く」という要素を加えてみてはいかがでしょうか？

●ひとこと

運動不足は身体だけじゃなく、心にまで影響があるのですね！
1日30分、心がけたいですね！